b 12

witam, ułożyłem sobie taki plan HST, prosiłbym o jego ocene oraz ewentualne poprawki, dzięki z góry. NOGI • Suwnica 2s • Prostowanie nóg na maszynie siedząc 1s • Wspięcia na palce stojąc 1s KLATA • Wyciskanie sztangi płasko 2s • Rozpiętki 2s PLECY • Wiosłowanie sztangą 2s • MC 2s BARKI • Wyciskanie sztangi zza głowy 2s • Arnoldki 1s BICEPS [...]

Witam, chciałbym wam przedstawić moją dietę na masę do oceny i prosić o ewentualne rady. Wiek: 17 wzrost: 186 waga: 88 6.50 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 10.40 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 12.40 Gainer (130g mutant mass) B: 26g W: 88g T: 9g [...]

Na sprzedaż mam dwa pulsometry. 1. Nowy Sigma PC 15.11. Myślę że najbardziej profesjonalny pulsometr w cenie do 250 zł. Cały zestaw, gratis dodatkowy pasek. Na allegro koszt takiego pulsometru to 180-190 zł. U mnie 110 zł. 2. Polar 850i, używany przez profesjonalną biegaczkę narciarską, zawodniczkę polskiej kadry narodowej. Zestaw pulsometr polar [...]

Cześć, trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu systemem SPLIT i po każdym treningu siłowym kręcę 25-30 minut Cardio (bieg 8,5 km/h, orbitrek lub rower stacjonarny średnim tempem). Dodatkowo w 2 dni wolne biegam lub pływam stałym tempem przez 45 minut. Nie ukrywam że dosyć monotonne jest patrzenie przez pół godziny w jeden punkt na siłowni i myślałem [...]

1 Dzień Klata wyciskanie leżac 4x12/10/8/6 wyciskanie na skosie 4x12/10/8/6 rozpietki 3x12 Nogi: przysiady ze sztanga 4x/12/10/8/6 przysiady wykroczne 4x12/10/8/6 ugiananie podudzi leżac 4x12/10/8/6 2 Dzień ODPOCZYNEK 3 Dzień Bic uginanie ramion stojąc 3x12/10/8 uginanie ramion "młotek" 3x12/10/8 uginanie ramion na modlitewniku 3x12/10/8 4 Dzień [...]

Witam ! Jestem mlodym sportowcem trenujacym aktywnie sporty walki ! Od roku udzielam sie intensywnie na silowni .. zawsze lecialem z odrzywkami nie mialem przerw bez nich a teraz postanowilem sie wesprzec czyms mocniejszym gdyz suple nie daja rady ;] Moje pytanie brzmi: Co brac do winstrolu dokladnie to Stanazol EC w tapsach ?? wiem ze meta [...]

Witam Na początku informacje o mnie; -wiek 23l - 188cm, 75kg -staż 3 lata, wycisk max 95kg, biceps 37-38 - problem z masą, szybka przemiana materii, tryb pracy 12 godziny plus szkoła - nikła szansa na wartościowe posiłki Myślę nad tym jak w takiej sytuacji się zmasować. Mozliwe fundusze 500zł. Moja propozycja na cykl- MegaMass 4000 5kg, plus [...]

Witam mam do sprzedania oryginalny t-shirt UNK NBA. T-shirt jest jak nowy tyle że bez metek, miałem go na sobie 1raz lecz od babci prezent się nie udał za mały jestem xD Rozmiar XL. Więcej informacji pod numerem 609132486, codziennie po 15,50 i do 7 rano szkoła ;/ w dni nie robocze o każdej godzinie. Cena jaka mnie interesuje to 55zł koszty [...]

Zaczynam cykl Testosteron Enan Iran 20 shotów. jakie proponujecie dawkowanie. 250mg E5d? 1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41,3 -klatka: 115 -udo: 63 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Dużo i zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu. meta razak 100 tabs 8. [...]

Cześć wszystkim, mam małe pytanie apropos mojego 'treningu' na spalanie zbędnych kilogramów. Mam 19 lat, waga to około 100 kilogramów, wzrost 184cm. Codziennie rano biegam przez 30 min truchtem ok. 8km/h do tego po treningu robię ćwiczenia z książki Pana Lafaya, jak na ten moment poziom 1 i wieczorkami około 45 min rowerek stacjonarny. Ditety jako [...]

Wiek 21 Waga: 80 Wzrost 181 Cel zejscie do 75 kg, pozniej utrzymywanie wagi. Uprawiam sporty walki Muay Thai 5 treningow w tygodniu. Narazie silownia jest na etapie tworzenia poniewaz zmienilem miejsce zamieszkania, za jakies 2 tygodnie dojdzie 2-3 razy w tygodniu silownia. Prosze o poprawki diety i suplementacji, poniewaz pierwszy raz w zyciu [...]

Witam Panowie mam pytanie leci właśnie cykl cypio deka i wino na koniec. Postanowiłem przedłużyc cykl miało być cypio 1-14 500mg ew deka 1-12 400mg ew wino 40 mg ed 9-16. Zamierzam pocisnąć cypio 18 deke 16 a wino dać od 13 do 20tyg. Pytanie brzmi jestem obecnie w 10tyg.czego mogę oczekiwać od winstrolu( 1 raz go będe brać) Zależy mi głównie na [...]

/SFD/Images/2015/12/6/a918b073a30747b1a79db59c65fdbb6c.jpg W powszechnej opinii przyjęło się uważać, że im bardziej się spocimy w czasie treningu, tym lepiej. Ilość wylanego potu miałaby rzekomo świadczyć o intensywności treningu i ilości spalonego w czasie ćwiczeń tłuszczu. Jak jest naprawdę? W związku z powyższym przekonaniem obserwujemy ludzi [...]

Witam. Mam 17 lat, ważę 65 kg, na szosię jeżdzę prawie rok, na początku zaczynałem spokojnie, po 15 km, ćwiczyłem 3 razy w tyogdniu (renegeracja musi być). Ostatnio zacząłem mieć więcej czasu, więc chcę zacząć robić jakieś większe wypady. Mieszkam w Wałbrzychu, na ogoł jeżdzę trasy po 30-35 km 3 razy w tygodniu. Mam zamiar zacząć jeździć 120 km na [...]

Witam! Proszę o przykładowe rozpisanie cyklu, mam już swój, ale zawsze warto porównać. Przy "nietypowych" metodach proszę o ich objaśnienie. Chodzi mi o cykl na masę, do tej pory stosowałem jedynie gainery (sporadycznie, przed i po treningu przeważnie) i dextrozę oraz glukozę, no i tyle o ile dietę. Oto czym dysponuję: -Trec L-glutamine T6 FC 400 [...]

Witam, prosze o korekte takiego cyklu. 1-4 Megace 7,5ml ed 1-10 Oma 250mg e7d 1-10 Deca 200mg e7d (alchemia) 1-10 bold 250mg e7d (alchemia) 1-12 prolo 200mg e3d 10-14 wino 30mg ed (genessis) To cykl kumpla, prosil mnie o korekty. Po pierwsze radzilem mu odlozyc megace ale twierdzi ze musi sprobowac. Nie komentuje tego. Choc w jego przypadku [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 88 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 120~ -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: jest -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sus500, mdrol + prop. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: rzezba, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2-3 miesiace 11. [...]

Witam wszystkich! troche sie niepokoje bo robie trening fbw w piatek przeleciał 4 tydzien, przez ten czas z wagi 64,5 kg wskoczyłem na 67,1 i zastanawiam sie ile przybyło miesnia a ile poszło w beben. Czy zeby to sprawdzic wystarczy mierzyc sie w pasie i sprawdzac czy przybywa tam cm? kiedys znalazłem wzor na pomiar tkanki tłuszczowej i wyszło mi [...]

Witam, mam 3 treningi boksu w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Wtorek, Czwartek i Piątek robię FBW na masę. Niestety z powodu szkoły nie mogę uczęszczać na poniedziałkowe treningi i chciałem je uzupełnić jakimś interwałem... Czy ćwiczenie według tego filmiku będzie dobrze wpływało na moją formę bokserską? [...]

http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Przeczytałem cały artykuł od dechy do dechy i mam pytanie odnośnie treningu! Jestem na Etapie II Trening powinien wyglądać tak: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie U mnie z powodu braku sprzętu (jedyne co mam to ekspander ,hantla 10 kg i [...]